CrossFit je považován za jeden z nejvíce „squeeze“ sportů pro většinu populace. V komunitě často zazní fráze, například: „po tréninku přijde nevolnost“ nebo uslyšíte stížnosti na chronické přetrénování těla. Ale takový aspekt, jako je teplota po tréninku, se prakticky neuvažuje, protože takový příznak je považován za téměř normu. Je to tak? Zvažme tento problém se všemi podrobnostmi.
Proč vzniká?
Může být po cvičení horečka? Pokud stoupne, je to špatné nebo normální? K zodpovězení těchto otázek je nutné prostudovat celý komplex procesů probíhajících v těle během tréninku.
Zrychlení metabolismu
V procesu práce s projektilem provádíme mnohem více pohybů než v každodenním životě. To vše vede k zrychlení srdce a zrychlení metabolismu. Zvýšená rychlost hlavních procesů vede k mírnému zvýšení teploty.
Výroba tepla
Během cvičení potřebujeme k provedení určitých akcí (zvedání činky, běh na běžeckém pásu) obrovské množství energie, která se uvolňuje z živin. Ke spalování živin dochází vždy s uvolňováním tepla, které je regulováno dalším pocením. Tělo však po cvičení nepřestává spalovat živiny, což může vést k mírnému zvýšení teploty během období zotavení.
Stres
Samotné školení je destruktivní faktor. Úsilí během cvičení fyzicky trhá naše svalové tkáně a nutí všechny systémy pracovat na maximum. To vše vede ke stresu, který může vést k oslabení imunitního systému. Pokud byla zátěž nadměrná nebo tělo bojovalo s infekcí na pozadí, pak je zvýšení teploty důsledkem oslabení těla.
Dopad drog třetích stran
Moderní člověk používá obrovské množství různých přísad. To zahrnuje komplexy spalování tuků. Počínaje nevinným L-karnitinem a končící zabijáckými léky, které zvyšují výkon v tréninku.
Téměř všechny doplňky na spalování tuků a před tréninkem, které spalují tuky jako primární palivo, mohou ovlivnit tělesnou teplotu. To lze provést dvěma způsoby:
- Zvyšte svůj bazální metabolismus. Ve skutečnosti to zvýší teplotu na 37,2, v důsledku čehož se tělo pokusí obnovit rovnovážný stav, na který vynakládá spoustu energie (včetně tuku).
- Přechod na sklad tuku zvýšením zátěže skupiny srdečních svalů.
V prvním, ve druhém případě se jako zdroj energie používají triglyceridy, které při spalování uvolňují 8 kcal na g oproti 3,5 kcal na g odvozeného od glykogenu. Tělo přirozeně není fyzicky schopné zpracovat takové množství energie najednou, což vede k dalšímu přenosu tepla. Z toho vyplývá účinek zvýšení tělesné teploty po a po cvičení.
Ve většině případů jednotlivě nemohou všechny tyto faktory vážně změnit tělesnou teplotu, ale v kombinaci mohou u některých lidí způsobit výrazné zvýšení až o 38 stupňů a více.
Můžete cvičit s teplotou?
Vše záleží na tom, proč máte horečku po tréninku. Pokud se jedná o stav spojený s oslabením imunitního systému, pak se trénink kategoricky nedoporučuje, protože trénink je pro tělo dalším stresem. Jako každý stres má dočasně depresivní účinek na tělo, což může vést k exacerbaci onemocnění.
Pokud se třesete z přetížení v těle, pak zde musíte věnovat pozornost nejen úrovni námahy a teplotě, ale také komplexu léků, které používáte.
Zvýšení teploty může být způsobeno zejména:
- užívání komplexu před tréninkem;
- intoxikace kofeinem;
- účinek léků na spalování tuků.
V tomto případě můžete trénovat, ale vyhněte se vážné energetické základně. Místo toho je nejlepší věnovat se cvičení aerobnímu fitness a seriózním kardio tréninkům. V každém případě před dalším tréninkem snižte dávku doplňků používaných ke snížení projevů negativních vedlejších faktorů.
Pokud mluvíme o mírném zvýšení teploty (z 36,6 na 37,1-37,2), pak je to s největší pravděpodobností jen tepelný efekt výsledného zatížení. Pro snížení teploty v tomto případě stačí zvýšit množství spotřebované tekutiny mezi přístupy.
Jak se tomu vyhnout?
Pro dosažení sportovního pokroku je důležité nejen pochopit, proč teplota po cvičení stoupá, ale také vědět, jak se takové situaci vyhnout.
- Během tréninku pijte hodně tekutin. Více tekutin - intenzivnější pocení, menší pravděpodobnost zvýšení teploty.
- Snižte příjem kofeinu před tréninkem.
- Nepoužívejte léky na spalování tuků.
- Udělejte si tréninkový deník. Zabraňuje přetrénování.
- Snižte fyzickou aktivitu při cvičení.
- Obnovte se plně mezi tréninky. Tím se sníží negativní faktor tréninkového stresu.
- Snižte příjem bílkovin. To pomůže v případě, že významně překročíte doporučenou dávku, což vede k zánětlivým procesům v játrech a ledvinách.
Bojujeme proti přehřátí těla
Pokud po školení potřebujete jít na obchodní schůzku nebo se koná ráno, musíte vědět, jak efektivně snížit teplotu na přijatelnou hranici.
| Metoda / prostředky | Princip fungování | Zdraví a bezpečnost | Dopad na výsledek |
| Ibuprofen | Nesteroidní protizánětlivé léčivo: zmírnění zánětu může snížit teplotu a zbavit se bolesti hlavy. | Při konzumaci v malých dávkách má nízkou toxicitu pro játra. | Snižuje anabolické pozadí. |
| Paracetamol | Antipyretikum s analgetickým účinkem. | Je extrémně toxický pro játra. | Vytváří další tlak na vnitřní orgány. Snižuje anabolické pozadí. |
| Aspirin | Antipyretické, nesteroidní protizánětlivé. Má řadu vedlejších účinků, které nejsou slučitelné s užíváním nalačno nebo preventivně ihned po cvičení. | Má ztenčující účinek, nedoporučuje se používat po těžké námaze. | Zvyšuje katabolismus, což vede ke ztrátě svalové hmoty. |
| Teplý citronový čaj | Vhodné, pokud je nárůst teploty důsledkem zvýšeného namáhání. Vitamin C stimuluje imunitní systém, horká tekutina vyvolává pocení, které snižuje teplotu. | Tanin v čaji může vést ke zvýšenému stresu srdečního svalu. | Vitamin C stimuluje rychlejší zotavení. |
| Skvělá sprcha | Fyzické ochlazení těla vám umožňuje dočasně vrátit tělesnou teplotu k normálu. Nedoporučuje se v případě přetrénování nebo prvních známek nachlazení. | Může vést k nachlazení. | Urychluje procesy obnovy, snižuje účinek stagnace kyseliny mléčné ve svalové tkáni. |
| Tření octem | Nouzový prostředek ke snížení tepla z 38 a výše. Ocet interaguje s potními žlázami a způsobuje tepelnou reakci, která nejprve krátce zvýší teplotu a poté prudce ochladí tělo. | Je možná alergická reakce. | Neovlivňuje. |
| Chladná voda | Fyzicky ochladí tělo o zlomek stupně. Pomáhá v případech, kdy je teplota způsobena dehydratací a zvýšeným metabolizmem, je považována za ideální lék. | Absolutně bezpečný | Není ovlivněno, s výjimkou období sušení. |
Výsledek
Může teplota po tréninku stoupat, a pokud stoupne, bude to rozhodující faktor? Pokud změříte teplotu 5-10 minut po tréninku, není nic špatného na mírném zvýšení naměřených hodnot. Pokud však teplota začne stoupat později, je to již signál těla o přetížení.
Zkuste snížit intenzitu tréninku nebo se vyhnout komplexům pro spalování tuků. Pokud se nárůst teploty po tréninku následujícího dne ustálí, měli byste přemýšlet o úplné revizi svého tréninkového komplexu nebo se dokonce poradit s lékařem.
