Až do nedávné doby používali sportovci během závodů energetické nápoje a dokonce i colu. Věda však nestojí na místě a nové produkty postupně nahrazují dříve používané zdroje energie. Úkolem sportovce je nyní jejich správný výběr.
V dnešní době si energetické gely získaly velkou popularitu. Tento článek pojednává o tom, co je energetický gel a proč a jak by se měl používat.
Energetické gely pro běh
Popis
Energy Gel je syntetický derivát glukózy, který je vyroben z chemikálií a je navržen tak, aby udržoval energii v ultrakrátkých (maratonských) závodech.
Složení energetických gelů zahrnuje:
- kofein,
- taurin,
- cukr,
- výtažky vitamínů C, E,
- fruktóza,
- ustalovače a látky zvyšující chuť (například banán, jablko).
Vyzkoušejte tento gel - je sladký a hustý. Proto je lepší jej zapít vodou.
K čemu je energetický gel?
K nasycení svalů při běhu potřebujeme:
- tuky,
- sacharidy.
Podle výpočtů vědců bude energie v těle zdravého člověka stačit na třídenní běh rychlostí 25 km / h.
Například tuk však není příliš efektivní „palivo“, rozpadá se pomalu. Proto jsou sacharidy hlavním zdrojem energie při běhu.
Ukládají se ve svalech jako glykogen. Glykogen je polysacharid tvořený zbytky glukózy. Ukládá se ve formě granulí v cytoplazmě v mnoha typech buněk, zejména v játrech a svalech. Hmotnost glykogenu v játrech dospělého tedy dosahuje v průměru sto až sto dvacet gramů.
Vysokorychlostní aktivita využívá glykogen jako „palivo“, zásoby této energie v lidském těle jsou asi 3000–3500 kC. Pokud je tedy běžec v dobré fyzické kondici, může běžet přes třicet kilometrů bez přestávky v aerobním režimu.
Pak tělo začne využívat tukové zásoby jako „palivo“. V této fázi mohou nepříjemné příznaky kolísat:
- možná bolest hlavy
- nevolnost,
- závrať,
- zvýšená srdeční frekvence,
- na nohou se objeví tíha.
V takových případech může sportovec odejít do důchodu. Proto, abyste mohli běžet dlouhé maratonské vzdálenosti do cíle, měli byste použít energetický gel.
Trochu o historii energetických gelů
Energetický gel Leppin Squeezy byl poprvé vyvinut v polovině 80. let fyziologem Timem Noakesem (Cape Town) a mnohonásobným vítězem Comrades Ultra Marathon Brucem Fordisem.
A o několik let později se na trhu objevil další energetický gel - Gu Energy Gel. Díky své popularitě se již dlouho stal běžným názvem pro energetické gely.
Pomocí gelů
Na jaké vzdálenosti je třeba je vzít?
Energetické gely se doporučují používat na vzdálenosti maratonu a ultramaratonu, zvláště pokud sportovec není dostatečně připraven na soutěž.
Upozorňujeme však, že tělo musí být na ně zvyklé, jinak může dojít k nevolnosti. Na střední vzdálenosti je použití energetických gelů nepraktické.
Kdy a jak často užívat?
Někteří sportovci si před závodem vezmou energetické gely. To je v pořádku, zejména pokud jde o stravitelnost, ale doporučujeme vám vydatnou snídani s jídly s nízkým obsahem sacharidů a poté jen konzumovat cukr po dobu tří až čtyř hodin - a to je vše, už nebudete potřebovat další zdroje energie.
Pokud vezmete gel v rané fázi vzdálenosti, pak jsou velké šance na jeho absorpci. První gel by tedy měl být spotřebován 45 minut nebo hodinu po zahájení závodu.
Mezi prvním a druhým příjmem energetického gelu je bezpodmínečně nutné udělat přestávku. Optimální je užívat ji jednou za hodinu, ne častěji. Důvodem je jak citlivost těla, tak i nežádoucí rychlost rychlého vniknutí cukrů do krve. Při nedostatečné přípravě, jak již bylo zmíněno dříve, se mohou objevit nevolnost a závratě.
Pokud jste si vzali energetické gely během tréninku, přípravy na závody, pak během maratonu byste je měli užívat ve stejném rozvrhu. A nezapomeňte pít hodně vody (ne energetický nápoj). Bez vody bude gel absorbován déle a nevstoupí do krevního oběhu tak rychle.
V některých případech však ostřílení sportovci doporučují, zejména pro začátečníky, používat přirozené zdravé jídlo pro dlouhé závody. Pro ty, kteří se chystají na první maraton, se doporučuje upustit od používání energetických gelů a je lepší pít více vody a také si vzít banán na dálku. Energetický nápoj si můžete připravit také sami.
Gely a výrobci
Jako energetické gely a výrobní společnosti lze doporučit následující:
SiS Go izotonický gel
Tento izotonický uhlohydrátový gel byl vyvinut britskými vědci jako první tekutý izotonický energetický gel na světě, který není nutné zapírat vodou. Má „tekoucí“ konzistenci.
Výrobce doporučuje používat gel půl hodiny po zahájení tréninku (maratonu) a poté každých 20–25 minut jeden gel. Maximální množství by však nemělo překročit tři gely za 1 hodinu.
Tyto gely jsou také k dispozici s kofeinem. V tomto případě výrobce doporučuje použít jeden gel za hodinu před nebo během cvičení, ale ne více než dva gely denně. Kofeinový gel také není určen pro děti do 16 let a těhotné ženy.
Zapnutí
Tento energetický gel obsahuje tři typy sacharidů:
- fruktóza,
- maltodextrin,
- dextróza.
Obsah sacharidů v jedné porci je 30,3 g. gel má různé příchutě díky obsahu přírodní koncentrované šťávy:
- oranžový,
- borůvky,
- brusinky,
- Limetka,
- třešně.
Výrobce doporučuje nanášet tento gel každých 30-40 minut a upravit velikost porce. Nezletilé a těhotné ženy by se však měly zdržet používání.
Squeezy Energy Gel
Tento sacharidový gel se doporučuje používat při intenzivní fyzické aktivitě. Neobsahuje kofein, laktózu, lepek ani umělá sladidla.
Výrobce doporučuje používat gel každý sáček každou půlhodinu tréninku. Gel by neměli užívat nezletilí a těhotné ženy. Tento gel musí být také omyt vodou.
Ceny
Balíček energetického gelu stojí 100 rublů a více, v závislosti na výrobci.
Kde lze koupit?
Energetické gely můžete koupit například ve specializovaných online obchodech.
Zda budete během tréninku a na maratonských vzdálenostech konzumovat energetické gely, je jen na vás. Mohou účinně pomáhat a být medvědí službou, zejména pro nedostatečně trénované sportovce.
